养生气功十二段锦教学_气功十二段锦7分钟规定套路

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本文目录一览：

• 1、十二段锦的修炼方法
• 2、健身气功十二段锦是在挖掘什么和什么的基础上
• 3、国家认定的十大气功功法
• 4、道家十二段锦怎么练
• 5、八段锦的完整口令

十二段锦的修炼方法

1、第十段锦：低头攀足顿。方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12 次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。第十一段锦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕。

2、在网上问你认为能得到好的回答吗？一门功夫写本秘籍也得多少字呢，再说道家十二段锦没师傅亲传你能练个形似就不错了。

3、十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法，可用于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等 ，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。

4、气沉丹田一般用于桶子的修炼，养生为主的十二段锦自然呼吸，意守为好。且不可太强意。容易出偏差，最好在人指点下修习，好及时纠偏。

5、健身气功十二段锦由十二段动作组成，继承了古代导引术动静结合、身心兼练的精髓，把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。是一套坐势练功的健身方法 。

6、清代，徐文弼撰《寿世传真》，对上述功法套路又进行了调整，并将之命名为“十二段锦”。

健身气功十二段锦是在挖掘什么和什么的基础上

第三段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。 方法：上式毕，呼吸 9 次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓 *** 此即气功术语之鸣天鼓 *** ，左右指同时弹击 24 次。

八段锦和十二段锦是两种不同的健身功法，它们在动作和理论上都有所不同。八段锦是一种比较古老的套路，起源于中国的中医养生理论，动作相对简单，练习起来比较容易。这套拳法重视调整呼吸，对改善呼吸问题具有很好的作用。

五禽戏；六字诀；八段锦；导引十二法；十二段锦；大舞；马王堆导引术；太极养生杖。

健身气功十二段锦由十二段动作组成，继承了古代导引术动静结合、身心兼练的精髓，把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。是一套坐势练功的健身方法 。

流行的主要健身气功有九种：健身气功易筋经；健身气功五禽戏；健身气功六字诀；健身气功八段锦；健身气功十二段锦；健身气功大舞；健身气功导引养生功十二法；健身气功马王堆导引术；健身气功太极养生杖。

国家认定的十大气功功法

易筋经：易筋经是中国古代著名的道家内丹术之一，也是硬气功中最为高深的一种。五禽戏：五禽戏是一种古老的养生功法，它模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿和鸟。

国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。

以调身为主的气功功法有些是以技击为目的，动作比较激烈，有对抗性质，与健身之目的不尽相符；而作为体育运动的广播体操和太极拳不讲究达到三调合一的身心状态，缺少气功修炼的特征。

易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺，《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。

道家十二段锦怎么练

在网上问你认为能得到好的回答吗？一门功夫写本秘籍也得多少字呢，再说道家十二段锦没师傅亲传你能练个形似就不错了。

气沉丹田一般用于桶子的修炼，养生为主的十二段锦自然呼吸，意守为好。且不可太强意。容易出偏差，最好在人指点下修习，好及时纠偏。

顺其自然，无为而为，不必太在意守丹田。一天24小时随时可以练，子后午前事半功倍。

十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等 ，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备。全套动作简单、明了，易学易练。

健身气功十二段锦由十二段动作组成，继承了古代导引术动静结合、身心兼练的精髓，把按摩、导引、入静、存想等传统的气功方法融为一体，注重全身性锻炼，具有祛病强身、延年益寿之功效。是一套坐势练功的健身方法 。

中将此法易名为十二段锦，并对每节动作予以说明。咸丰年间，潘《卫生要术》据徐氏本收录，并略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。十二段锦之功法虽然简单，但健身益寿，抗老防衰之功效显著。

八段锦的完整口令

第一式：双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段锦的完整版口令 双手攀足，肝气促进。 拍打背部，脾胃健脾。 弓步拍掌，肺气通畅。 左右开弓，肝胆平衡。 双手攀天，心脏舒展。 环肩拳掌，肾气回升。 太极双手，心肾相交。 拍打全身，气血循环。

八段锦体操口令：预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。

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