八段锦养生气功练法图解_八段锦养生气功练法图解视频

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本文目录一览：

• 1、八段锦的作用有哪些?
• 2、健身气功八段锦的好处
• 3、气功八段锦各节动作的要领是什么?它的功效作用是什么?
• 4、中年人练习八段锦的方法是什么?

八段锦的作用有哪些?

对心血管的作用 八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而降低心脏负荷，有利心脏功能。八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。

健身气功八段锦作用 传统中医学认为健身气功八段锦的套路锻炼方法属于导引法，通过练习健身气功八段锦的作用是拉伸经筋、调理内脏、运动血脉，练习健身气功八段锦有延年益寿的效果；站式八段锦的套路动作的作用及其与经络是相互关联的。

可以加强血液循环，改善人体神经系统，对于调节人体的情绪，改善心脏、脑部等器官的供血效果非常理想。对于腹部脏器具有柔和的按摩作用，通过八段锦的相关动作，对于胃肠道促进消化和改善便秘都有辅助作用。

健身气功八段锦的好处

1、八段锦第一式：双手托天理三焦练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢性病症状。

2、八段锦是一种古老的传统健身功法，也被称为“八宝气功”或“八段秘诀”，起源于中国古代。

3、协调肢体，增加血液循环。舒展关节，祛除风邪。扣关，眼、耳、鼻、口外器通达，五脏六腑内器疏通。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

4、健身气功 八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。

气功八段锦各节动作的要领是什么?它的功效作用是什么?

1、托天的动作可使脊柱获得延展，可改善弯腰驼背等姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。\x0d\x0a八段锦第一式整体而言有改善循环，促进新陈代谢的功效。

2、传统中医学认为健身气功八段锦的套路锻炼方法属于导引法，通过练习健身气功八段锦的作用是拉伸经筋、调理内脏、运动血脉，练习健身气功八段锦有延年益寿的效果；站式八段锦的套路动作的作用及其与经络是相互关联的。

3、整套功法动作比较简单，可以通过活动、拉伸脊柱和四肢关节，增强肌肉韧带的柔韧性和力量，增强脊柱和关节的稳定性，巩固内脏，促进血液循环，增强心肺功能。坚持锻炼，有非常好的保健养生的效果。

4、柔和缓慢，圆活连贯 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

5、八段锦第一式通过上托下落、对拉拔伸的动作，刺激调节人体“三焦”系统，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养脏腑的作用。第二式通过左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；并疏理肝气，治疗胁痛。

6、功法特点健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

中年人练习八段锦的方法是什么?

两手托天理三焦身体直立，两脚与肩同宽。双臂自然下垂，之后从左右侧方上举到头顶，双手手指交叉，同时翻掌，掌心朝上如托天状，两脚跟顺势踮起。然后将双臂放下还原，双脚脚跟着地，反复练习多遍。

八段锦的教学方法如下：两手托天理三焦 自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼陆洞凳平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。

纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。

八段锦的具体操作方法如下：两手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。①两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交扣翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸。

八段锦的坐势练法 宁神 *** ：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求 *** 3-5分钟。

练习八段锦时，可以根据自身情况，有选择地进行练习。

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