养生太极掌第一套功用_养生太极掌第一套掌谱详解

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本文目录一览：

• 1、血通太极掌的功效
• 2、太极养生掌第一套口令
• 3、陈式太极拳新架一路的功效
• 4、太极拳的养生保健功效
• 5、太极拳的好处

血通太极掌的功效

双肩拍打：拍打此处能通经理气，豁痰开郁。对头项强痛、肩背痛、手臂不举、中风等有一定疗效。双臂拍打：对肩周炎、颈肩综合症、网球肘、上肢麻木等有直接疗效。

可以补充气血，疏通经络，对于肌肉，筋腱具有很好的拉伸作用。

用来拍打身体各处。能起到很好的保健和治疗功效。太极掌7大作用 （1）按摩作用：此袋用于全身拍打，刚柔并济。即拍打到肌肉都对地方，能迅速穿透肌层，若碰到骨骼会自动避让，而不伤骨骼，对全身具有快速放松按摩作用。

练习太极拳可辅助治疗冠心病、高血压、消化性溃疡、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病，具有祛病延年的功效。 太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张，肌肉放松能引起血管放松，促使血压下降。太极拳能延缓肌力的减退，保持关节的灵活性和柔韧性。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中 注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。 内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。是开发神意气潜能的高成次练法。

太极养生掌第一套口令

1、三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先；柔里有刚攻不破，刚中无柔不为竖；避人攻守要采掤，力在惊弹走螺旋；逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。

2、养生太极掌：1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]。

3、风火车轮 鹞子翻身 叶底藏花 倒插杨柳 金鸡独立 十黄莺落架 十古树盘根 十乌龙摆尾。

4、养生12法口令动作共有12个步骤，详细动作分解如下：左手指天：双手颤抖，指向天空；右手指地：双手颤抖，手臂向地面一捺；左手撑天：右脚前迈一步，同时左手向上推出；右手撑地：左脚前迈一步，同时右手向下托住地面。

陈式太极拳新架一路的功效

1、一路二路的区别在于前者主要用于盘架子，练习基本功法和功力，以沉、静、缓、柔为主，主要功法为棚捋挤按；后者用于技击，接近外家拳，以松、活、弹、抖为主，主要功法为采挒肘靠。

2、练太极拳能防止骨头衰老，使人变得年轻而具有活力，提高身体免疲力，防止老化。心身双修 太极拳不仅仅是一门能够健身养生的运动，对于我们的心灵也有着良好的改善作用。

3、陈氏太极拳新架一路以掤、捋、挤、按手法运用为主，以采、挒、肘、靠手法运用为辅，动作力求柔顺，拳架舒展大方，步法低沉稳重，手法之变，身法中正自然。

太极拳的养生保健功效

1、练太极拳要求气沉丹田，从而加强了主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身运行，使身体各部都得到营养与活力。

2、很多科研人员都对太极有所研究，长期练习太极对我们的神经系统都有着很大的改善作用，能够起到健脑益智的作用。（1）练陈式太极拳56式，对植物神经系统产生良性影响。

3、改善睡眠 睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。调节内分泌 中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。

太极拳的好处

\x0d\x0a\x0d\x0a好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，怡淡安然，不为七情、六欲所困扰。

健脑 太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼；太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

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