杨式太极热身养生十三功_杨氏太极拳十三功

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本文目录一览：

• 1、太极拳十三招动作要领
• 2、太极十三式,的含义,用法,功能!
• 3、太极拳的养生功怎么练
• 4、详解太极十三势

太极拳十三招动作要领

起势 左脚开立两臂前举屈膝按掌 （1）、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。（2）、两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

、高探马，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。1右蹬脚，左脚向左前方迈出一步，同时左手叉腰， 右手向左前方推出。1双峰贯耳，两手成拳状向前上方击出。

太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。四正：掤、履、挤、按。四隅：采、挒、肘、靠。五行：进、退、顾、盼、定。十三势》长拳者，如长江大海，滔滔不绝。

通过太极推手的形式，用功、用力于棚法、捋法、挤法、按法、采法、列法、肘法、靠法来完善“功”于“武”自然结合，使形神兼备、心神合一而实现“掌打八方”之攻防目的。

那么，下面是由我为大家分享太极拳十三招动作要领，欢迎大家阅读浏览。 （一）静 静就是安静，平心静气的意思。学太极拳，首先是思想上的静。练拳者要除去妄想，排除杂念，做到“心中一无所着，一念一无所思”。

太极十三式,的含义,用法,功能!

1、太极十三势，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。

2、由此可见，太极十三势不是一些固定的动作和指式，而是一些技击的法则，劲力的性质和用劲的方法，筒称技法。十三势者：掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。

3、这是太极十三式 狮子摇头滚珠丹 狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。 狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。

4、太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。四正：掤、履、挤、按。四隅：采、挒、肘、靠。五行：进、退、顾、盼、定。

5、太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

太极拳的养生功怎么练

1、学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。第准备活动：正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。

2、练 太极 养生功的要领及具体要求练功时间及活动量 练功时光每次20分钟至1个小时，逐步增添。运动量要依据个人身体素质机动部署，健康者以练完后身体稍感疲劳但精力舒服为合适。

3、站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手心向内。慢慢抬起右手，手心向下，手臂伸直至与肩平齐，左手同时向下，手心向内，手臂弯曲成90度。

4、太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

5、练习太极拳养生功有三个要点，即“体要松，气要固，神要凝”。到底什么是“体松”呢？体松就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意；力大则拙，用气则滞。

6、他根据杨氏太极拳套路特点编纂永年太极养身功，针对普通民众，简单易学。下面一起看看吧！第一式寿星松肩 可以站立练习，也可以平肩正坐。练习时全身放松，两臂自然下垂，双眼正视前方。

详解太极十三势

1、化势 双手向外化开，同时吸气，然后呼气放松双手。十双推势 双手向前推出，同时吸气，然后呼气放松双手。十下势 双手向下推出，同时吸气，然后呼气放松双手。十收势 双手自然下垂，放松肩膀，深呼吸三次。

2、以上两手臂左、右前推下送各一次，其术语乃谓之“一活架”。可行“五活架” 至“十三活架”之间。

3、太极十三势，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。

4、一招十三势，一圆两仪五行八卦（八劲）全也。全了，就成了。这是一个很终极的状态，令人向往。一招成，招招成。拳，不在于多，在于深度。董师云，三层功法。第一层，腾挪闪战；第二层，领落；第三层，代理。

5、起势 左脚开立两臂前举屈膝按掌 （1）、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。（2）、两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

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