九式养生太极拳套路_九式太极操安神养元

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本文目录一览：

• 1、武当九式太极拳口令版,内含抱、掤、捋、挤、按基本功,值得学习
• 2、太极拳的养生功怎么练
• 3、武当九式太极

武当九式太极拳口令版,内含抱、掤、捋、挤、按基本功,值得学习

1、太极拳基本功口诀：棚捋挤按，采挒肘靠 掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻；采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横。

2、太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

3、武当九式太极拳口诀如下：直线为攻，曲线为守；近身短打，慢练体会。以意领炁，以炁领形；虚灵顶劲，无中生有。五步：五步者，“前进，后退，左顾，右盼，中定”。前进后退用阴手，阴臻极处阳始生；出击反击蕴其中。

4、揽雀尾动作由4种基本手法组成如下：揽雀尾是游戏《天龙八部》中武当技能。武当绝技之一，是张玄素真人的得意功夫。使用之后可以使目标陷入昏迷状态。

5、太极基本功为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，称谓为太极八法。从太极八法中又演示出八八六十四手法。

太极拳的养生功怎么练

1、学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。第准备活动：正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。

2、练 太极 养生功的要领及具体要求练功时间及活动量 练功时光每次20分钟至1个小时，逐步增添。运动量要依据个人身体素质机动部署，健康者以练完后身体稍感疲劳但精力舒服为合适。

3、站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，手心向内。慢慢抬起右手，手心向下，手臂伸直至与肩平齐，左手同时向下，手心向内，手臂弯曲成90度。

4、太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

5、练习太极拳养生功有三个要点，即“体要松，气要固，神要凝”。到底什么是“体松”呢？体松就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意；力大则拙，用气则滞。

6、他根据杨氏太极拳套路特点编纂永年太极养身功，针对普通民众，简单易学。下面一起看看吧！第一式寿星松肩 可以站立练习，也可以平肩正坐。练习时全身放松，两臂自然下垂，双眼正视前方。

武当九式太极

武当太极拳九式招式 狮子摇头滚珠丹 狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。上下前后左右转，六合乾坤掌中（柔）。

直线为攻，曲线为守；近身短打，慢练体会。以意领炁，以炁领形；虚灵顶劲，无中生有。五步：五步者，“前进，后退，左顾，右盼，中定”。前进后退用阴手，阴臻极处阳始生；出击反击蕴其中。

说明：以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。第九式：顺风摆柳（1）两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步。与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。

第九式：顺风摆柳 ***1***两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步。与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。 ***2***接着，左脚向左碾动。与此同时，右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步。

武当神功太极拳在练习时以柔环见著，要求运动时周身一家，以和、壮、沉、腾、柔、刚、疾、掩、灵等体用九势为其总体风格。[武当太极剑] 太极剑技术著作。作者裴敬珍、潘云霞、白淑媛。航空工业出版社1988年10月出版。

武当武术的派别梅派功夫 明永乐年初，张三丰祖师嫡传弟子孙碧云，习有祖师“炉外丹”即天元大丹，融太极、长拳十三式，演五行相生之八卦，后创立“榔梅派”。

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