太极与养生太极拳定式练法_太极拳定式时的要求

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本文目录一览：

• 1、太极拳十大基本功动作
• 2、太极拳每天必练的基本功
• 3、太极拳对身体各部位的姿势要求
• 4、习练太极拳必须了解十项要点

太极拳十大基本功动作

1、太极拳十大基本功动作：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。开步，简单定义：向身体左侧或右侧横开一步为开步。

2、太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。

3、太极拳的动作名称如下：起势：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌。左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手。

4、第三：松腰开窍旋之足。第四：沉肩坠肘松筋骨。第五：以意引气螺旋劲。第六：分清。第七：上下相随内外台虚实调阴阳。第八：松慢圆匀沾连粘。第九：招势相连法万千。第十：动中求静太极现。

5、太极拳基本动作如下：搬拦捶：是守、攻并用的技法组合。搬是一法，拦是一法，捶又是一法，三法习惯连环使用。搬，是旋臂滚肘，以自己的尺骨一侧截断对方伸臂向我胸部的进击（如直冲拳或推掌）。

太极拳每天必练的基本功

1、太极拳每天必练的基本功是：腰腿功。极拳基本功练习方法：耸肩沉肩：①垂手开立步站立；②双肩同时向上耸提；③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替（也可按拍子去做）；④恢复原状。

2、在太极拳的练习中，腿脚练习是基本功的核心，只有腿脚有力量，整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方。要练好腿脚功夫。腿和脚是人体重要的部分，俗话说：“人老腿先老。

3、太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。

4、太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。

5、太极拳十大基本功动作：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。开步，简单定义：向身体左侧或右侧横开一步为开步。

6、呼吸调控：太极拳注重顺畅而深沉的呼吸。练习时要注意呼吸与动作的协调，使呼吸自然而平稳。可以通过深呼吸、腹式呼吸等方法来调节呼吸。呼吸调控有助于舒缓紧张情绪，提高身体的能量感受和气血循环。

太极拳对身体各部位的姿势要求

头部：练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口自然合闭。

练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而身体的 自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。

胸背：太极拳要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸，运动在两肩”，即要求练者在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时胸部肌肉要自然松驰，不可使其紧张，从而做到胸含而背拔。

身躯在整体活动中的要求 “长拳”的身型、身法要领是：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正、舒展大方。在动作转变中，身法的定型还得加以说明。

太极拳基本姿势和要求如下：太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。

习练太极拳必须了解十项要点

练太极拳的过程就是练内功、练桩功的过程。功夫来自桩功，慢练出真功，活桩有奇效。各拳种都非常重视桩功的练习。

首先，“身体放松”指的是要保持身体的松弛状态，这样可以提高气血流动并减少肌肉的紧张度。其次，“意念集中”意味着练习者要将注意力集中在身体的各个部分以及太极拳动作的每个细节上，这有助于提高动作的精确度和流畅度。

一）虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

何谓体与用的关系？即松、慢、圆、匀是习练太极拳所要达到的要求和需要进入的状态，沾、连、粘、随则是功夫到了一定程度后，在揉手、技击中所表现出的水平和境界。

动中求静 外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，气喘吁吁。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊。习练者细心体会，自会收益良多。

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