养生气功吐纳法视频教程_气功吐纳法视频教材

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本文目录一览：

• 1、气功六字诀的吐纳法
• 2、内养气功养生保健操怎么做
• 3、六字诀气功的正确方法
• 4、惊讶呼吸法是什么?具体应该怎么做呢?
• 5、吐纳呼吸法视频教学
• 6、呼吸吐纳法

气功六字诀的吐纳法

气功六字诀的吐纳法为：唬字功平肝气，两唇微合有横绷之力，舌尖向前件向内微缩，牙齿露有微缝。呵字功补心气，口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。

六字诀是针对脏腑病机的一种配合发声的呼吸吐纳方法。《诸病源候论·肝病候》曰： “肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈。

六字诀呼吸吐纳方法有坐姿端、放松身体、吸气、呼气、注意力集中、保持舒适。坐姿端正：找一个舒适的坐姿，可以是跏趺坐、盘腿坐或椅子上坐，保持身体挺直但不紧张。

纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹（fu）、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹（fu），时温可呼，委曲治病，吹（fu）以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。嘘字功平肝气 嘘，读（xū）。

内养气功养生保健操怎么做

养生保健操的做法第一节、前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧；或双臂曲肘向内，两手叠放于下丹田位置。 ②侧卧 其基本姿势是侧卧于床，左侧卧右侧卧均可，一般以右侧卧为多。头部略向胸部收，双目轻合。

六字诀气功的正确方法

1、健身气功六字诀——嘻：双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。

2、六字诀气功是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。六字诀的六字，即呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字，分别对应脏腑中肝，心，肺，肾，脾和三焦系统。练习讲究中自然吸气，鼓动脏腑吹气读字。

3、嘘字诀：吸气，两手分开、掌心向上，缓缓收至腰间，小指轻贴腰际，两脚不动，身体左转90度，同时，右掌由腰间缓缓向左前方穿出，与肩同高，吐嘘字音，眼睛慢慢睁大，目视前方。右掌收回腰间，身体转正，目视前下方。

4、嘘字功平肝气 嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。呵字功补心气 呵，读（hē）。

5、六字诀的正确练法如下： 多念嘘字，护肝。 嘘字功是护肝的重要方法之一。常练养肝嘘字功，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

惊讶呼吸法是什么?具体应该怎么做呢?

腹式呼吸：呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

快吸慢吐：有些歌曲乐句之间切换快，气口小，但乐句发展又很长这就要求快吸慢吐，例如红* ，这要求呼吸时要有充分的兴奋度，横膈膜要积极有劲，吐气时要有均衡匀整。这是最有难度的一种情况。

唱歌五音不全、高音上不去低音下不来，这是气息的原因，练习气息有两种方式，一种是惊讶呼吸法，一种是深呼吸，然后发出S这样的音，越长越好。

练好气息：气息练好了才能够使我们唱歌更标准。对于五音不全以及音高的问题，都可以得到改善。练习气息有两种方式，一种是惊讶呼吸法，一种是深呼吸，然后发出S这样的音，越长越好。多做发音训练。

吐纳呼吸法视频教学

吐纳呼吸法视频教学如下：练习一种逆腹式呼吸法，吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中，同时收小腹将腹部浊气挤入胸腔肺脏中，吸气时缓缓均匀的进行。

吐纳的正确方法：找一个安静的地方坐下，保持身体放松，可以选择以莲花坐或舒适的坐姿。轻闭双眼，将目光集中在丹田（位于脐下三寸的腹部区域）位置。

吐纳呼吸法初学入门方法如下：找一个安静的地方，坐或卧在舒适的姿势。关注呼吸，感受身体内部的呼吸过程。观察呼吸的节奏，找到一个自然的呼吸节律。将呼吸的焦点转移到胸部，感受胸部的扩张和收缩。

真正的道家吐纳呼吸法1 呼吸动作 逆腹式呼吸（吸气时收腹，吐气时小腹鼓起），吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。

呼吸吐纳法

1、六字诀是针对脏腑病机的一种配合发声的呼吸吐纳方法。《诸病源候论·肝病候》曰： “肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈。

2、《吐纳呼吸法》初学入门方法是：修炼步骤、呼吸动作、力度掌握、意念导入。修炼步骤 两脚平衡分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微弯曲，双手掐腰大拇指朝后。

3、吐纳法呼吸指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。

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