太极养生功法十三势图示_太极养生13功法

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本文目录一览：

• 1、太极十三式每一式如何练经络,有何心法
• 2、太极拳13势歌诀
• 3、武当十三式太极拳教程
• 4、详解太极十三势

太极十三式每一式如何练经络,有何心法

1、太极十三式第十式叶底看桃 （1） 两脚分开与肩同宽，曲膝成骑马式；两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下，掌指向前；眼看正前方略下。 （2） 两腿不动，右手继续上抬并垂直竖立其前臂；而左臂则同时作下垂状。

2、起势 双手自然下垂，放松肩膀，让身体自然放松。抱球势 双手抱球，然后双手胸前，同时吸气，然后呼气放松双手。单推势 将右手推出去，左手回收，同时吸气，然后呼气放松双手。

3、、高探马，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。1右蹬脚，左脚向左前方迈出一步，同时左手叉腰， 右手向左前方推出。1双峰贯耳，两手成拳状向前上方击出。

4、太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

太极拳13势歌诀

起势 双手自然下垂，放松肩膀，让身体自然放松。抱球势 双手抱球，然后双手胸前，同时吸气，然后呼气放松双手。单推势 将右手推出去，左手回收，同时吸气，然后呼气放松双手。

十三总势莫轻识，命意源头在腰隙；变转虚实须留意，气偏身躯不稍痴。静中触勋动犹静，因敌变化示神奇，势势存心揆用意，得来不觉费工夫。刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然；尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。

十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

武当十三式太极拳教程

武当十三式太极拳拳谱如下：01．起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。02．丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。03．回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。

拳谱名称起势；抱球势；单推势；探势；托势； 扑势；担势；分势；云势；化势；1双推势；1下势；1收势。

与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出***其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对***。上体略向左腿方位倾斜。 ***3***然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式。

武当太极十三式动作详解如下：狮子摇头滚珠丹：狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。

太极武当十三式分解口诀如下：十三势来莫轻视。命意源头在腰际。变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。静中触动动犹静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闾中正神贯顶。

武当太极练习方法：练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。套路熟练以后，可以按照“起吸落呼”、“合吸开呼”的原则，使动作和呼吸自然配合起来。

详解太极十三势

1、化势 双手向外化开，同时吸气，然后呼气放松双手。十双推势 双手向前推出，同时吸气，然后呼气放松双手。十下势 双手向下推出，同时吸气，然后呼气放松双手。十收势 双手自然下垂，放松肩膀，深呼吸三次。

2、太极十三势，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。

3、以上两手臂左、右前推下送各一次，其术语乃谓之“一活架”。可行“五活架” 至“十三活架”之间。

4、一招十三势，一圆两仪五行八卦（八劲）全也。全了，就成了。这是一个很终极的状态，令人向往。一招成，招招成。拳，不在于多，在于深度。董师云，三层功法。第一层，腾挪闪战；第二层，领落；第三层，代理。

5、王宗岳说《十三势行功歌》为一百四十字， 指正文而言，在正文末句“……益寿延年不老春！”之后，他又加了四句说：虽然只写了140个字，可是“字字真切义无遗，”太极拳法尽在其中也。

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