冬季养生饮食起居有讲究_冬季养生食谱有哪些

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本文目录一览：

• 1、立冬养生原则是什么
• 2、冬季养生的原则??
• 3、寒露养生8大起居饮食须知
• 4、冬季养生的注意事项
• 5、冬季养生注意什么?
• 6、进入冬至,饮食起居应做哪些调整?

立冬养生原则是什么

定时起居：冬至之后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来立马起床，可能导致血压急剧升高。

第一：补充热量食物 随着立冬的到来，天气会明显的下降，那身体的内分泌系统就会受到影响，为了提高抗寒能力，热量的消耗就会过多。

饮食以滋阴润燥为主 入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴。膏方进补未必适宜 近年来，膏方进补非常流行。

冬季养生的原则??

养藏”，体现了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。补肾健脾，调和气虚 肾主咸味，心主苦味，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，固肾气。饮食宜温阳保阴之品，忌食生冷、粘、硬之食。

冬季养生保健的原则之少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。 冬季养生的五大原则 第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。 第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。

寒露养生8大起居饮食须知

此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，寒露开始应该保养体内之阳气，以保养阴精为主，注重“养收”这一原则，饮食上多吃一些藕、山楂等食物，日常注意增添衣物等。但是寒露季节养生也不可随意，忌无病乱补，忌凡补必肉，忌以药代食。

寒露养生食谱四：莲藕木耳排骨汤 寒露节气想要润燥护肺，就喝点莲藕木耳排骨汤。莲藕在秋冬季节食用除了对于秋冬季干燥引起的上火有着很好的食疗效果外，它还有滋肺润燥的作用。

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。

寒露之后，环境温度较低，在正餐上需要注意额外温补，尤其是在早晚，应该多吃温食，像甘蔗粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是很不错的选择，温性粥食，温补还能补阴，是对抗秋季燥邪之气的最佳手段。

适当增减衣物：根据气温的变化，适时增减衣物，保持身体的舒适和健康。总之，寒露时节养生需要注意调整起居作息、饮食调理、运动锻炼、精神调养和防寒保暖等方面。

冬季养生的注意事项

1、中医认为今冬进补，明年打虎，事实上对于女性而言冬季是一个最好的进补季节。中医建议女性冬季可适当多吃一些温热性的食物，同时一定要避免寒性，生冷的时候，特别是经期一定不要吃凉性的食物，避免胃“受凉”了。

2、适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。

3、多喝水冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。

4、要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。

冬季养生注意什么?

1、多吃温补性的食物：冬季养生要以温补性的食物为主，如红枣、莲子、蜂蜜、香菇、羊肉等，它们有助于补充体内消耗的能量，保持人体健康。

2、所以冬季女性要特别注意全身的保暖，包括头部，脖子、腿部等部位的保养。

3、在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。

进入冬至,饮食起居应做哪些调整?

1、冬至人体的肾功能是偏旺的，为了防止肾水过旺，建议大家多吃些苦味的食物，少吃咸味食品。因为多吃咸味食品，肾气就会更旺，从而会给人体心脏带来伤害，使心脏力量减弱，不利于人体保健。

2、多做步行、慢跑、打球等等适应性锻炼，并保证每天静养（放空脑袋）15~20分钟。

3、饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 冬至养生重在养心 冬至养生的重点是要养心。

4、防寒保暖在气温降到0摄氏度以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

5、冬至应该注意饮食调养 “药补不如食补”这句话说的就是养生中的饮食功效。而若在冬至时节能选择美味的、补益的食物进行滋补，首选温补类食物。如羊肉、鸡肉、牛肉、鲫鱼等，均是冬至适宜食物。

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