养生十四套健身操_健康养生舞12支

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本文目录一览：

• 1、健美操分解动作有什么
• 2、梦之队第十四套健身操第九节自由运动类似什么舞蹈
• 3、经络养生健身操如何做
• 4、养生健身操招式

健美操分解动作有什么

1、健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。

2、仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。记住：重复20次为1组，做1~2组。

3、身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

4、健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

梦之队第十四套健身操第九节自由运动类似什么舞蹈

1、梦之队第十四套健身操第九节自由运动 1，曲臂摇动 2，单臂左右侧举 3，左右绕腕前直 4，上下曲臂摆动 5，左右侧平侧举 我觉得，在第九节里，主要趋向了‘新疆舞蹈’，又加上了‘迪斯科’的很多舞蹈动作。

2、梦之队快乐之舞健身操的音乐选择也非常讲究，既有激昂的摇滚乐，也有轻松的流行歌曲，还有经典的老歌，满足了不同人群的音乐口味。这些音乐的节奏和旋律都非常动感，能够激发人们的运动热情。

3、是广场舞网页链接 广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。

4、第一节：热身运动 在中国梦之队快乐之舞中，第一节是热身运动。热身运动是为了准备身体，使肌肉逐渐活跃起来，为后面的运动做好准备。

经络养生健身操如何做

经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。

经络拍打养生保健操第二节：下蹲运动 分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

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提耳 这个动作可以补肾强身，抵抗衰老。是民间流传下来的一种古老的健身方法。将一侧手臂经过头顶，捏住对侧的耳朵，慢慢向上提拉耳郭，在持续使劲的同时，突然松手，每侧反复进行30次。

拍经络养生操：拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

养生健身操招式

1、扩肩操 坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

2、养生健身操招式1 手部运动 将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。

3、相扑蹲式 动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。动作强度：反复蹲起8~16次 运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

4、第一式：两手托天理三焦 （实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。

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