养生太极拳云手_云手 太极

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本文目录一览：

• 1、云手是24式太极拳中第几式
• 2、对二十四式简化太极拳云手技术要领的分析
• 3、太极云手的正确练法
• 4、太极拳云手的步骤
• 5、太极拳云手的动作要领

云手是24式太极拳中第几式

1、云手是24式太极拳中第十式。云手是用两只手在身前画圈，一上一下，气势呈螺旋状，如云舒展，随风盘旋。此式也是太极拳最著名的动作。即使是没有练过太极拳的人，看到云朵的手部动作，也知道是在练太极拳。

2、式简化太极拳第三式：白鹤亮翅一。42式太极拳拳谱口诀如下：42式太极拳是现代太极拳竞赛套路。其特点是动作连贯流畅，强调身体各部位的协调运动，以及心身的统一。

3、简易太极24式，分为8组，是普及太极拳之动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的初学者，是太极入门必经之路。第一组：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。第二组：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。

对二十四式简化太极拳云手技术要领的分析

式简化太极拳的技巧一：分析攻防含义，重点组合练习 太极拳动作徐缓、均匀而细致。在教学过程中，结合基本防卫术，强调慢练快用，可大大提高学生的学习兴趣。

二十四式太极拳分解动作讲解如下： 起势：左右脚放在两侧，左手掌心向内置于胸前，右手手背向外，两手成圆形放于丹田前。 左右野马分鬃：右脚向右迈一步，两手分别向两侧伸展，左手朝上，右手朝下。

②坐脚提握拳，右拳停在腹前，拳心向下。③垫步摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧。④转身收脚，摆手收拳。⑤上步拦掌摆拳，拳收到腰间。⑥弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。 二十如封似闭 ①穿手翻掌，翻转向上。

在掌握二十四式简化太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。

从而达到深.长.细.缓.匀.柔太极拳腹式深呼吸的要求，以上几点即为学习24式太极拳的基本要领。

太极云手的正确练法

1、①身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。

2、第一：站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

3、头要虚虚领起 云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰．在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意．这样才有精神．才能达到满身轻利。

太极拳云手的步骤

云手的动作要领：上身连贯：1沉、2提、3长仰双肩平齐、4挑旁腰含胸收回。

太极拳云手的动作要领：坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开。转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步。向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚。

两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

***接上势，身体右转，右腿弓膝，同时右手逆缠向内、向右划弧挤按，掌心斜向右前方，掌指斜向上；左手顺缠向下、向右划弧转至右肘内下侧，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。见图72。

预备式 两脚左右开步站立，相距约为本人的三脚，双手自然下垂，全身放松，眼向前平视。右云手 首先，上体向左转，重心由两腿中间移向左腿，左腿弯屈，右腿伸直。

太极拳云手的动作要领

云手的动作要领：上身连贯：1沉、2提、3长仰双肩平齐、4挑旁腰含胸收回。

太极拳云手的动作要领：坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开。转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步。向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚。

呼吸调节：练习云手需要遵循呼吸节奏，舒以虚劲，吸以实气，呼需要慢而值，不要过猛或太急。手指自然：练习云手时，手指需要舒张自然，并且手掌需要向前突出。

第二：云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼随云动的手，练拳时头部不可偏侧与俯仰．在意念上头顶上好似有物，要有虚虚上顶之意．这样才有精神．才能达到满身轻利。

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