春季颈肩养生小常识_肩颈养生知识图片

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本文目录一览：

• 1、春季养生的一些原则要知道
• 2、春季如何养生?
• 3、如何做好脖子颈椎的日常运动保健?

春季养生的一些原则要知道

还想了解》》春分养生需要注意的六大原则 饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

原则注意防病 春季的时候最容易容易会出现呼吸道疾病，比如说流感、鼻炎等等。建议日常的时候要记得保暖，同时患有鼻炎的人，别到处乱晃，尤其是花粉多、灰尘多的地方，否则鼻炎很容易反复发作的。

我根据多年的临床经验，总结出人们春季养生“六不原则”。不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。原则一： 早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质 早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。

坚持早睡早起 这个时候虽然处于阳气生发的阶段，但是还没到最旺盛的时候。所以说，晚上还是要早点睡觉，让阳气收敛在体内，保护你的健康。

春季如何养生?

调整饮食：以清淡为主，饮食多选择新鲜蔬菜和水果，避免吃太多辛辣刺激的食物。 多喝水：春季气候干燥，应多喝水来保持身体水分平衡。

立春养生原则：饮食清淡——消春火 春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

根据天气冷暖添减衣服。由于天气变化多端的特点，所以，遇到天气很热的时候就要减衣服，遇到天气冷的时候就要赶紧增加衣服。适当可增加吃肉。

多吃新鲜蔬菜水果：春季是调养身体的关键时期，要多吃新鲜蔬菜水果，以补充营养，增强体质。多喝温开水：春季气温回升，但仍然要多喝温开水，保持体内水分充足，以免口干舌燥。

坚持早睡早起 这个时候虽然处于阳气生发的阶段，但是还没到最旺盛的时候。所以说，晚上还是要早点睡觉，让阳气收敛在体内，保护你的健康。

如何做好脖子颈椎的日常运动保健?

1、锻炼颈椎的运动方式有以下几种：放风筝 放风筝时，为了让风筝在空中飞的更高更远，人要保持抬头姿势，左顾右盼时刻注视风筝，这样颈部肌肉充分伸展，解除了颈部肌肉的紧张状态，从而减轻疼痛。

2、适合上班族的颈椎保健方法 颈肩肌锻炼 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

3、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。

4、注意坐姿、站姿、走姿：无论是学习、生活还是工作，每时每刻都要注意自己的姿势，不要长时间的低头，行动间、坐着时要保持昂首挺胸的状态，也不要伸脖子，使颈椎最大程度的放松。尤其是别一直玩手机，拒绝“低头族”。

5、颈部运动保健操 第一套 头向两边转，转左再转右，来回10次。低头向下望，再向上望，来回10次。面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

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