老年人气功养生_中老年气功

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本文目录一览：

• 1、健身气功导引养生功十二法口诀?
• 2、老年人气功养生的选择种种
• 3、老年人做气功保健需注意什么
• 4、老人练什么气功好
• 5、老年人能练气功吗?
• 6、老年人练气功对身体有什么好处?

健身气功导引养生功十二法口诀?

预备势 夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。干元启运 旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。

养生功十二法气功口诀如下：第一式：乾元启运。第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

健身气功十二法口诀如下：颈项争力，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。3 、双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。

周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

老年人气功养生的选择种种

娱乐的选择： 老年人不能一天到晚不停地练功，也要进行适当的娱乐活动，主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注意，不能过度。有些活动不利于健康，应尽量避免。

气功可以有效地消除疲劳，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力。现代社会生活节奏越来越快，带给人们的心理紧张也越来越大。作为紧张的一个常见的反应就是疲劳。

大雁气功虽功法高深，但简单易练，入门容易，深造也不难，老幼皆宜，没有禁异，而且安全性极好。中老年人练此功有明目醒神、疏经和血、祛病健身之功效，年轻人修炼则可改善人脑的智能，能增强记忆力和提高学习能力。

老年人做气功保健需注意什么

一注意无数的假气功，二是小心那些包治百病的气功。三注意不要胡乱增加意念，四身体整体的气功运用而不是自小被小说电影或气功师固化了的手上“发功”，结果只是手上的“气感”强烈身体上没有太多收获。

练气功要讲科学，要只争朝夕地练 练气功要讲科学，要只争朝夕地练其实质不是说练功要慢慢来，如果每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。

老年人练功最好在清晨，要保持早睡早起的好习惯，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证明，这个时间起床容易诱发脑溢血。

气功养生的八大禁忌 禁忌一：蹲坐休息 锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

时间的选择 老年人练功最好在清晨，要保持早睡早起的好习惯，晚上睡前也可以做些简单的导引，以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证明，这个时间起床容易诱发脑溢血。

老人练什么气功好

1、这样可以增强体质，也可以促进血液的循环，能够调节神经系统，也可以促进消化。有效的可以预防老年痴呆。

2、五禽戏、八段绵、太极气功、白鹤气功……气功基本上都是活血行气，除了金钟罩、铁布衫这类硬气功以外，其余的都行。

3、体虚的老年人是可以练丹田提供的，这样可以增强老年人的肺活量和体质。

4、八段锦：八段锦是一种古老的气功练习方法，通过一系列的动作和呼吸控制来调节身体的气血流动，促进身体的健康和平衡。它被广泛用于调理身体，增强免疫力，改善消化系统功能等。

老年人能练气功吗?

1、无论是预防还是治疗，或者只是日常的保健，比起有毒副作用的药物来讲，气功不失为老年人的首选。练气功能延缓人体脏器的衰老。人到中年脏器开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。

2、体虚的老年人是可以练丹田提供的，这样可以增强老年人的肺活量和体质。

3、中老年人练气功有好处1 练气功能延缓人体脏器的衰老 人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。

4、可以，但是练的时候要注意几点，一是要文练，不要武练。二练的时候动作轻缓柔顺，但是动作要到位。三练的时候时间不宜太长，量不宜太大，每个动作最少做五下最多九下，不要超这个量。

5、老年人患溃疡病，在药物治疗的同时，练气功是一种比较理想的辅助疗法。练气功可以调整胃肠道运动和分泌功能，改善胃肠道的血液循环，增强消化及吸收功能，促进溃疡愈合，同时改善营养状态，为溃疡病的痊愈创造物质条件。

老年人练气功对身体有什么好处?

中老年人练气功有好处1 练气功能延缓人体脏器的衰老 人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。

练气功可以降低人的血液黏稠度、降低胆固醇、血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。练气功能提高人的免疫能力。练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。

练气功能延缓人体脏器的衰老 人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。

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