家里养生气功_传统养生气功

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本文目录一览：

• 1、健身气功有哪几种?
• 2、求完整气功练法
• 3、养生气功还阳卧,有何补肾作用?
• 4、练气功的好处及方法
• 5、健身气功导引养生功十二法口诀

健身气功有哪几种?

健身气功有：健身气功八段锦、健身气功六字诀、健身气功易筋经、健身气功五禽戏、健身气功导引养生功十二法，以及健身气功大舞、健身气功十二段锦等。八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。

健身气功有：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。

易经经、五禽戏、六字诀、八段锦、导引十二法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、太极养生杖。这些功法都是国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。

按摩肝、脾、胃等脏腑有利。（3）逆呼吸法吸气时膈肌上升，腹部内凹，呼气时膈肌下降，腹部外凸。与顺呼吸法的腹部起伏正好相反，但它比顺呼吸法的运动幅度和强度大。（4）吐字发声法以鼻吸气，用口呼气。

健身气功有：八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经、大舞、太极养生杖、马王堆导引术等。

易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的，得到国家体育总局向全国老百姓大力推广，这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。

求完整气功练法

把握练气功的三要素：调身、调身、调心 （1）调心，便是主动控制观念活动，它是太极拳锻练的重要环节。其基本规定便是要保证修心养性，清除私心杂念，做到入静情况。

气功入门练法如下：简 介 吃气法是练气八法的第一法，系充足人体内气的便捷之法。吃气，即通过口腔发音及动作将大自然界的混元气吃进体内，使体内的混元气更加充足。姿势要求 吃气法站、坐练均可。

现代人修炼气功可以选择以下几种方法：太极拳：太极拳是一种以调和身体和谐为目的的运动方式，通过缓慢的动作和深呼吸来调节身体的内外平衡。它可以帮助人们减压、放松、增强身体柔软性和灵活性，从而提高身体免疫力。

养生气功还阳卧,有何补肾作用?

1、补肾益气。“还阳卧”可以说是最佳的养肾、促睡眠的姿势；在经络图中，其肝肾两条经脉正好从大腿内侧通过，当我们进行还阳卧的姿势，使得绷紧的大腿内侧，刺激到肝肾经，疏通经络，达到气血的运行，促使阳气和肾气达到充盈。

2、通过下肢拉伸，刺激疏通肝肾经络，起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。 对肾气亏虚、女性痛经、长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。

3、通过下肢拉伸，刺激疏通肝肾经络，起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。对肾气亏虚，女性痛经，长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。

4、还阳卧又叫回阳卧，在瑜伽里称为：束脚仰卧。经常练习可以让我们打通：肝、胆经、脾、胃经、肾、膀胱经等六条经络。可以很好的改善畏寒怕冷、腰酸背痛、身体浮肿、尿频等症状。是我们平时补充肾阳的一个好方法。

5、还阳卧优点：补肾益气。人体的肝肾经络穿过大腿内侧，还阳卧这个姿势可以刺激肝肾经络，促进阳气充盈，起到补肾益气的作用。助眠。睡觉前适当采取还阳卧的姿势可以促进血液循环，缓解身体疲劳，促进入睡，提高睡眠质量。

6、身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火—个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显。

练气功的好处及方法

女性练气功好处培育真气，抵抗早衰。气功锻炼的一个重要作用是培育真气。中医认为人的五官、肌肤等是五脏之气外在的反映和表现。真气充足，五脏气血旺盛，五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽，呈现一种健康的美。

练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。

此外，气功还可改善免疫机能，降低过敏反应，故对慢性支气管炎和支气管哮喘有益。又因气功改善了肺循环和氧交换，消除了肺部郁血，从而减轻了右心负担，故对肺原性心脏病患者也有一定好处。

健身气功导引养生功十二法口诀

导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

预备势 夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。干元启运 旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。

养生功十二法气功口诀如下：第一式：乾元启运。第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

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