天天养生杨氏太极步_杨氏太极拳基本功教学步形

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本文目录一览：

• 1、太极步的正确走法
• 2、太极步怎么走
• 3、八法五步太极拳口令
• 4、三种太极步的练习方法

太极步的正确走法

前进：后脚推前脚，前脚向前移动，不超过后脚。后退：前脚拉后脚，后脚向前移动，不超过前脚。侧移：走斜线时，后脚推前脚，前脚向前移动，不超过后脚。前脚掌内侧蹬地，推动后脚改变方向。

进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

垂右实腿之臀，松左虚腿之肩。垂右臀一是使右脚更加沉稳，二是调整身法处于中正状态。松左肩是有利于身体动作的平衡。与前进太极步一样，垂臀都是垂实腿之臀，松肩都是松虚腿之肩。

太极步怎么走

1、放松左实腿臀部垂落，一是使左脚更加沉稳，二是调整身法处于中正状态。松右虚腿之肩是有利于身体动作的平衡。通过腰胯带动右脚走弧线，往左横进半步，脚尖点地，与左脚相距25~30厘米。

2、猫行：两脚距离约与肩同宽，身体重心始终在两足之间。抬腿时，要放松膝关节和踝关节。碾步：碾步是两胯以轴带动全身螺旋式地左右扭转（腰部不能自主而随胯势而动），同时肢体上随眼神的领引向左右上下翻转。

3、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

4、走太极步的口诀 重心虚实要分清、提脚高度要适中、两脚运行要保持横向距离、步幅大小要恰当、起落要轻灵而沉稳、上下肢要协调一致。

八法五步太极拳口令

左采势、右挒势、右肘势、左靠势。进步左右棚势。退步左右捋势。收势。

太极拳八法是指：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠八个基本招式；五步是指：进，退，顾，盼，定。即前进，后退，左顾，右盼，中定。

太极拳八法五步如下：现代太极拳及传统拳均是由八法五步组成的。八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。

三种太极步的练习方法

垂右实腿之臀，松左虚腿之肩。垂右臀一是使右脚更加沉稳，二是调整身法处于中正状态。松左肩是有利于身体动作的平衡。与前进太极步一样，垂臀都是垂实腿之臀，松肩都是松虚腿之肩。

右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。仆步 右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。

学六大架势 大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃 学九式太极 先定步学上身动作。再学下肢动作（上肢不动）。最后合成。

碾步：碾步是两胯以轴带动全身螺旋式地左右扭转（腰部不能自主而随胯势而动），同时肢体上随眼神的领引向左右上下翻转。太极步是太极拳的基本步伐，不管是在练习太极拳还是太极步时，都需要注意保持身体平衡和呼吸平稳。

太极步的正确走法如下：松静站立，双手自然垂于体侧或背后，右脚脚尖外摆45。上体正直，双腿屈蹲（下蹲幅度不宜过大，保证膝盖不超过足尖），将身体重心移至右腿，缓慢提起左腿向前方迈步。

横开步 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。

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