养生气功五禽戏视频教程_健身气功五禽戏缩短版视频

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本文目录一览：

• 1、五禽戏的详细分解动作
• 2、五禽戏猿戏得教学步骤
• 3、五禽戏教学(强身健体、养生保健的有效方法)

五禽戏的详细分解动作

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。右动：方向相反，动作相同。

五禽戏详细动作解析：预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。虎戏：手形是虎爪，虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

五禽戏每个部分的动作要领： 鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一“戏”共有两个动 作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。熊禽戏指的是分成两部分。

五禽戏猿戏得教学步骤

猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次。

猿形 猿戏灵活轻巧，主要仿效猿的好动。预备式：同虎形。摘桃式：两腿向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸 前至口平时，向前如取物样探出，将达到终点时掌变抓手，手腕随之自然下屈。

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。

五禽戏教学(强身健体、养生保健的有效方法)

1、第一式：鹤起舞 双脚并拢，双手自然下垂，呼吸自然。吸气，双臂向前伸直，手掌朝下。吸气，双臂向上举起，手掌朝上。吸气，身体向上跃起，两腿分开，双臂向两侧伸展。呼气，身体落下，同时双臂向前伸直。

2、全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。

3、五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。

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