太极养生奥秘视频大全完整版_太极养生jhx

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本文目录一览：

• 1、太极拳养生法
• 2、求MP4格式的杨氏24式太极拳视频(背向演练,有口令,拳谱)
• 3、太极拳训练的奥秘

太极拳养生法

1、可以站立练习，也可以平肩正坐。练习时全身放松，两臂自然下垂，双眼正视前方。自然呼吸，内心平静后，由左肩关节带动手臂，依次向上耸肩、向前含胸、向下沉肩、向后展胸。缓慢重复20次，换右肩。

2、松腰敛臀： 太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰，腰部松沉，整个背部向下略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。

3、动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫。练意 有为以始，无为以成。

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身体继续向左转，左手臂随之向左下方分开，右手臂随之向右下方分开，目视左侧。身体向右转，左脚随之向右前方上一步，右脚随之跟进半步，脚尖向前，左膝微屈，重心在左腿上。

式养生太极拳也是这样，那么24式养生太极拳具体怎么做呢，下面是我为大家收集整理的24式养生太极拳拳谱，欢迎大家阅读。

式简化太极拳也叫简化太极拳，是汲取杨氏太极拳之精华编串而成的，相比传统的`太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

收势 动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原 24式太极拳考试评分标准与方法 9---10 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。

太极拳训练的奥秘

健美 太极拳的沉肩坠肘、顶悬和含胸拔背等动作，能使练习者的肌肉骨骼更加协调一致，从而实现健美的效果。

练太极拳就是要练成周身处处都是球，使来力感到触处有圆；处处球切球；处处被滑掉，被掤出。平时练拳时，即应注意以丹田包括腰椎为枢纽，依它的离心旋转力，带动周身，带动四肢，所有执行非圆即弧，所有部位都似球、似蛇、似钻头、似导弹。

太极拳最大的奥秘就是松。立身中正了，才会不仰不俯，不歪不斜。同时，胸部放松，背部略张，双肩有意识的向外撑，但是又要放松下垂，腋下如虚含着一个鸡蛋，这样慢慢地感觉上身往下一点点松了下来。

练太极拳讲腕坐、指展，这样使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩沉了，肘坠了，腕却不坐，则使胳膊之劲不能成为一家，肩肘之劲也就没有可靠的保障。胳膊作为上身的两扇大门，肩、肘、腕必须成为统一的整体才能运用自如。

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