中老年人睡觉的养生禁忌_中老年睡觉时间

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本文目录一览：

• 1、老年人睡觉要注意什么?有哪些禁忌呢?
• 2、老年人在睡觉的时候要注意哪些问题?
• 3、老人睡前的注意事项有哪些?

老年人睡觉要注意什么?有哪些禁忌呢?

1、忌张嘴。老人张口入睡，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺脏和胃里也有可能遭受冷气和尘土的刺激性。忌蒙脸。年龄大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会很多吸进自身呼出来的二氧化碳，非常容易导致氧气不足，乃至室息。

2、忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。忌蒙头而睡 老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。

3、忌睡得少 美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。

4、老年人睡眠十禁忌 老年人一般都是晚睡早起，睡的时间较少，其实充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的，据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。

5、卧室环境 冬季卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。其中，室温以20℃左右为宜。卧室睡觉时的亮度不要太强，以能看清周围物体的大致轮廓为宜。床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

老年人在睡觉的时候要注意哪些问题?

老人睡觉注意事项忌仰面而睡以及忌当风而睡：老年人的睡觉姿势要以侧身而卧的姿势进行，不要仰面而睡，因为全身骨骼和肌肉都处于自然放松的时候，睡眠才更容易，才能够帮助消除疲劳。

老人睡觉有哪些注意事项忌睡前说话由于说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较从容的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的`效果好。睡眠过多 有的老年人，睡眠时间超过10个小时。

老人睡前的注意事项有哪些?

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。

忌临睡前饮浓茶水。饮茶是许多老人的习惯，茶中包含咖啡碱，具备缓解疲劳的作用，临睡前饮茶水会使精神实质过度兴奋，导致睡不着觉。忌当风。

老人睡觉注意事项忌仰面而睡以及忌当风而睡：老年人的睡觉姿势要以侧身而卧的姿势进行，不要仰面而睡，因为全身骨骼和肌肉都处于自然放松的时候，睡眠才更容易，才能够帮助消除疲劳。

老年人的消化系统和其他机能因为年龄的问题，会出现不同程度的衰老和减弱。对于老年人而言，在睡觉这方面会有哪些禁忌呢？睡前不宜过饱，过于油腻。

老人夏季睡眠的禁忌 睡眠时间的把握 夏季昼长夜短，老人的作息时间也应该做出相应的调整。老人的最佳就寝时间是22-23点，最佳起床时间是5点30分-6点30分。

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