三高人群食疗养生食谱_三高人群食谱大全

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本文目录一览：

• 1、三高人群的健康食谱一日三餐
• 2、保健营养家庭一周营养食谱三高人群早餐吃什么好??
• 3、三高人群健康食谱
• 4、三高人群食谱做法
• 5、三高人群适合吃什么菜.以及做法

三高人群的健康食谱一日三餐

早餐：早餐要吃得营养丰富、热量适中，注重搭配。可以选择一碗稠粥或豆浆，搭配一些粗粮如玉米、红薯、燕麦片等。此外，还可加入一个鸡蛋、一份蔬菜，如青菜、黄瓜等，以及一小份水果，如苹果、香蕉等。

三高人群的健康食谱如下：黑鱼丝瓜汤 原料包括黑鱼、丝瓜、生姜丝。丝瓜洗净后去皮切滚刀块，黑鱼洗净切段煎黄，然后加水、丝瓜、生姜一起煮汤，大火煮沸后中火炖半个小时加入盐调味食用。

坚果和豆类 每天一小把原味坚果，比如巴旦木、核桃等。适当多吃豆类和豆制品，每天吃20g左右的大豆，大约是300mL豆浆，一块豆腐。甜点 每次不超过15g（约1汤匙）砂糖，每周控制在5次以内。

适合三高人群吃的菜肴 蒜香茄子 功效：茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P，是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病患者，均有一定的预防作用。

芹菜，相信很多人都是喜欢吃的。因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜还含有胡箩卜素以及维生素C哦，营养价值是非常丰富的。

第一， 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。

保健营养家庭一周营养食谱三高人群早餐吃什么好??

早餐：薄饼，豆腐脑，醋拌小萝卜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。防三高食物推荐 燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

早餐：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）、一包玉米粉（无糖）。午餐：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）。

适合三高人群吃的菜肴 蒜香茄子 功效：茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P，是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病患者，均有一定的预防作用。

您好，三高人群早餐喝一些清淡的粥就可以，例如芹菜粥。只要是较为清淡的食物就是可以的。但是如果有高血糖就不要喝了。因为人体对粥的吸收较快。引起血糖的升高。

因此，结合三高人群的饮食要求特点，在选择早餐时可以优先选用一袋200-250ml的脱脂无糖牛奶，一两低油、低盐的主食，以及一个鸡蛋进行搭配。如果胆固醇的水平非常高，鸡蛋的蛋黄可以减至服用半个。

三高人群健康食谱

1、三高人群营养食谱 周一 周二 周四 周五 午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。周六 周日 早餐：薄饼，豆腐脑，醋拌小萝卜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。

2、晚餐：豆包，红薯玉米面粥，炒芥兰，炒肉丝干豆腐芹菜，醋熘白，清炖香菇排骨汤，苹果1个。

3、洋葱拌木耳 众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。、木耳含有维生素K，或杜塔茶，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

三高人群食谱做法

1、晚餐：豆包，红薯玉米面粥，炒芥兰，炒肉丝干豆腐芹菜，醋熘白，清炖香菇排骨汤，苹果1个。

2、三高人群营养食谱 周一 周二 周四 周五 午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。周六 周日 早餐：薄饼，豆腐脑，醋拌小萝卜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。

3、周一 周二 周三 周四 午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。 周六 周日 晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。

4、三高人群一周食谱 星期一 星期二 星期三 星期四 午餐：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）。

5、下面我对三高人群的饮食食谱做了一个总结，希望对三高患者有所帮助。 洋葱拌木耳 众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。

三高人群适合吃什么菜.以及做法

1、午餐：米饭，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃，梨1个。晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄1个，香蕉。

2、三高人群健康食谱 高血压适宜食物 高血脂适宜食物 高血糖适宜食物 推荐三高饮食食谱：香菇汤 做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。

3、防三高食物推荐 燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。洋葱 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

4、做法：准备好辣椒和糖蒜，辣椒洗净剁碎，生姜切片备用。加入盐和姜片拌匀，倒入糖蒜和姜汁醋，拌匀，用保鲜膜覆盖好，放入冰箱冷藏，腌制数日即可食用。功效：糖蒜可以去除油腻，还能够促进人体的消化、吸收。

5、下面我对三高人群的饮食食谱做了一个总结，希望对三高患者有所帮助。 洋葱拌木耳 众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。

6、方中豆腐性味甘凉，能益中气、和脾胃、补脾虚、解热毒、消湿痰，为素食主角，李时珍讲它“清热散血”。兔肉补脾健胃，为保健佳品，李时珍说有“补中益气，主治热气湿痹”之作用。

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