经期养生瑜伽动作有哪些_经期养生瑜伽动作有哪些好处

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本文目录一览：

• 1、经期适合做的瑜伽动作图片
• 2、月经周期不顺?3瑜伽动作,帮你矫正歪斜骨盆、保养子宫卵巢
• 3、经期可以做的瑜伽动作
• 4、女生姨妈期,4个瑜伽动作,改善宫寒腹痛,养生调理经期
• 5、女生生理期,4个瑜伽动作,改善宫寒腹痛,养生调理生理经期!

经期适合做的瑜伽动作图片

1、下面就列举一些适合经期做的，动作幅度不会很大的瑜伽动作，帮助你们做好减肥准备。卧束角式仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2、瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

3、头倒立变式 头倒立变体是一个难度相较于前几个有所提升的动作，头倒立能够促进头部血液循环，让人保持清醒。

4、基本动作：跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

5、经期瑜伽动作快速瘦小腿1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

月经周期不顺?3瑜伽动作,帮你矫正歪斜骨盆、保养子宫卵巢

1、下犬式 功效：头倒立和肩倒立系统都对月经不调与卵巢保养具有很好的效果，而下犬式不但是一个全身伸展的体式，同时也是一个温和的半倒立姿势，可以多练习哟。

2、在这里小编给女性朋友介绍几个有助于保养卵巢的瑜伽动作。手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。

4、功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律，并且能够帮助促进腹部血液循环，缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。猫伸展式 动作：双膝跪在地上，将两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上，脚板向上。

5、按摩腹内脏，改善月经不调 坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

6、增延脊柱伸展式帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

经期可以做的瑜伽动作

来月经能做瑜伽吗 可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。

适合经期做的瑜伽图片 背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

女生姨妈期,4个瑜伽动作,改善宫寒腹痛,养生调理经期

基本动作：膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

另外，练瑜伽有很多体式，可以改善盆腔的血液供应，可以促进盆腔的血液循环。所以，并不会影响正常的月经周期，反而会增加盆腔的血液供应，改善女性出现宫寒、白带异常、痛经这些现象。

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

可治疗宫寒的瑜伽动作 转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

女生生理期,4个瑜伽动作,改善宫寒腹痛,养生调理生理经期!

拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒，这种方式有助于锻炼脊柱，调理月经，减缓经期不适。

可以帮助女性月经周期正常。另外，练瑜伽有很多体式，可以改善盆腔的血液供应，可以促进盆腔的血液循环。所以，并不会影响正常的月经周期，反而会增加盆腔的血液供应，改善女性出现宫寒、白带异常、痛经这些现象。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的`是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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