睡前养生四大禁忌_睡前养生法则

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本文目录一览：

• 1、冬季养生睡前「三要三忌」
• 2、躺着睡觉也能养生?好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”?
• 3、睡眠的正确“姿势”很重要——睡眠十忌

冬季养生睡前「三要三忌」

1、三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。三忌：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌 娱乐 过度。

2、睡前泡脚睡眠好 冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。

3、四忌睡觉时穿衬衣过多冬季睡眠时穿衬衣过多，衣服压紧皮肤，血管受到压迫，使血液循环出现障碍人在睡眠时，一般血流缓慢，如加上衬衣的压 望采纳。

4、第三忌：喝浓茶或者是咖啡含有咖啡因的饮料会刺激神经，并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量，二者都会影响我们的睡眠质量。要保持健康的睡眠除了以上介绍的几宜和几忌以外，还可以服用一些有助于睡眠的营养保健品。

5、所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和 *** 的积蓄，对健康有益。睡前“三宜三忌”正常良好的，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

躺着睡觉也能养生?好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”?

大家不妨学一学古人睡觉 养生 ，坚持侧卧睡，不要趴睡，牢记睡觉中的“3忌3宜”，或许能帮助你改善睡眠、调节气血运行。

你不妨学习古人的睡眠和 养生 ，坚持侧卧睡觉，不要趴着睡，记住睡觉中的3忌3宜，这可能有助于你改善睡眠，调节气血运行。

忌枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。

睡眠的正确“姿势”很重要——睡眠十忌

睡觉十忌 睡眠不可总是采用仰卧姿式 古人说：睡不厌蹴，觉不厌舒。睡时宜侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。

睡眠不宜仰卧：仰卧体直不舒，肌肉不能放松，手易搭胸，多生恶梦。（2）睡前不应忧虑：睡眠不要想事，若忧愁焦虑，易失眠。（3）睡前不可恼怒：《素问·举痛论》说：“怒则气上。”恼怒必导致失眠。

忌仰卧。仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。忌睡前思绪万千。

一忌仰睡。仰卧是最常见的睡眠姿势。专家告诉记者，对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。

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