瑜伽养生手臂动作图片_瑜伽视频练手臂教程初级

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本文目录一览：

• 1、瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快
• 2、怎样做瑜伽瘦手臂?什么动作可以使手臂瘦?
• 3、可以瘦手臂的瑜伽动作

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

1、瑜伽如何瘦手臂1 静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

2、方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。

3、难度动作：右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。

4、瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

5、step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。瘦手臂瑜伽推荐提臂运动双手合十，手臂紧贴身体两侧。

怎样做瑜伽瘦手臂?什么动作可以使手臂瘦?

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

两手臂向前伸，空出一个肩宽的距离，同时后腿向后探出去；保持肩部用力，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。 这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。

垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平，向下蹲 约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。瘦手臂瑜伽推荐提臂运动双手合十，手臂紧贴身体两侧。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

可以瘦手臂的瑜伽动作

1、瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

2、垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

4、瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

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