瑜伽养生打坐入门图片高清_瑜伽打坐图片 唯美

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本文目录一览：

• 1、盘坐对身体有好处吗?
• 2、初学瑜伽简单式图
• 3、瑜伽六种打坐方式图

盘坐对身体有好处吗?

1、静心：这是盘腿打坐的第一大好处，一个人在情绪不稳定的时候，很难说会做出什么失去理智的事情，如果能够盘腿打坐，则能够让自己静下心来，回归理智。

2、盘坐的好处 作用一：增强心脏功能 运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼。

3、如果盘腿坐坐久了当然对身体不好，因为这样腿的血液循环不好。

4、尽管盘腿坐有一些不利的影响，但它也有一些有益的影响。首先，盘腿坐可以帮助人们放松身心，提高自身的觉知，提升精神和身体的健康。其次，盘腿坐可以帮助人们改善身体的灵活性，增强肌肉的力量，改善身体的平衡能力。

5、放松，打坐可以去除人内心的压力，触发心情的平静，有利于身心放松。打坐的时候，一定要盘腿坐着，心无杂念，不过想要做到身心放松，我们还得坚持打坐才能锻炼出来。

初学瑜伽简单式图

简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

眼镜蛇式是一个简单但非常有效的瑜伽姿势，因为它既能加强核心，又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展，它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。

瑜伽六种打坐方式图

1、打坐的正确姿势如下：双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

2、金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。该坐姿能够强化脊椎周围肌群，帮助提升肠胃消化系统。

3、选一个安静、清洁的地方，尽量避免受到噪音干扰。一般情况下，清晨或夜晚较为适宜。选择一个合适的打坐姿势。可以选择跏趺式、莲花式等，但是一定要保持身体坚定而舒适。双手放在腿上，右手搭在左手上，手指轻轻交叉。

4、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

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