减肥养生还管饱怎么办_减肥管不住吃怎么办

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• 1、80分求暑假快速减肥计划

80分求暑假快速减肥计划

我这半年一直再吃坚持运动，基本是每周会跑4天步，每次半个小时到一个小时，说实话我是一个从小都不跑步的人，现在因为要减肥所以才开始的。刚开始是在跑步机上快走，后来慢慢开始跑的，5分钟，10分钟，发展到现在的跑一个小时都不会累的，这是循序渐进的过程，急不得的。

中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。

你还是很有减肥的根底的，因为你上学时候经常打球，所以你应该也是一个喜欢体育活动的人。那么就坚持下去吧，休息的时候不要在家睡觉了，继续约朋友去打打篮球或者做些其它的运动，自己也可以做些简单的运动，俯卧撑，仰卧起坐，而且你还有跑步机，条件很充沛，关键就是靠你自己了。

适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

高抬腿，你可以做慢点，但是每天80个，左右各40。别看着多，其实做起开很快就到了，这个针对腿部脂肪。上楼用脚尖踮着走，很有效，针对小腿，一个月就可以看见效果了。

体重160 。 主要在胸部和腰有大块赘肉，请专业的你帮忙制定一下减肥计划。请结合我是在校学生的实际状况。 帮忙制定 运动 和 饮食上的计划好的可以把全部的分都给你（80分左右）谢谢复制的请绕道。 主要是想减肚子上。和胸上的赘肉 现在胸上的肉真的太难看啦。

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